基础代谢率怎么算公式是怎么算的(基础代谢率如何计算公式)
大家好，关于基础代谢率怎么算公式是怎么算的很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于人的基础代谢冷知识的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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基础代谢率是高了好还是低了好
简而言之，基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。
其实，没有绝对的好与坏。基础代谢高有助于塑型，基础代谢低有助于维持生存。
基础代谢率的高低是可以通过体脂称测出来的，如果称出来偏高的人呢，通常肌肉含量的数据也是偏高的。因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的三倍，所以，肌肉含量高，基础代谢会高，就不容易堆积脂肪。基础代谢低的，想保持身材会比较难；即使运动加上合理饮食，也需要付出多几分的努力。因为体脂率高的人，没什么肌肉，基础代谢率就会偏低，吃下同样多的食物却没有办法全部消耗，会变成脂肪储存起来，导致发胖。但是应对饥饿的能力更强，生命存续能力更强。
不过人的基础代谢的高低，受遗传、激素分泌（部分遗传部分后天）、生活习惯与环境（如运动与否、气候）、年龄等因素的影响。那么如何提高基础代谢率？
方法一、增强力量训练
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。
方法二、保障蛋白质的供给量
新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质（瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶）及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
武汉市第一医院（武汉市中西医结合医院）王浩杨香瑜
为什么经常运动，基础代谢还很低
最近小编一直被健身的朋友们追问，【听说要想成功减肥，首先要提高身体的新陈代谢率，那么怎样才能做到这一点呢？】【新陈代谢和健身有什么关系啊?】【怎么测量我的基础代谢啊？】，看来小编有必要写一篇关于新陈代谢的文章给大家梳理一下新陈代谢在健身、减肥、减脂事情的真相了。
还是从几个方面说吧：
Q1：什么是新陈代谢？什么是基础代谢？
Q2：如何计算我每日的新陈代谢？（小编实例）
Q3：为啥说减肥不能饿着?
Q4：减肥究竟应该怎么做？
Q5：8个加速新陈代谢的方法
OK，搬好小板凳，坐前排认真听讲吧！（不许嗑瓜子，热量太高！）
【Q1：什么是新陈代谢？什么是基础代谢？】别看这两个名词都是以代谢为结尾的，但前者说的是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，而后者则是解释了这个过程身体自动会消耗的热量。大家不要混淆哦~
新陈代谢一般来说，只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，例如能量的吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。
基础代谢就是最基础的新陈代谢所需要的热量，是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量；就算一直在睡觉、静坐不动，维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量，也就是说身体自动会消耗的热量。
小编划重点：新陈代谢是生命机制进行的所有过程的统称，基础代谢是这个统称所消耗的热量单位解释。
【Q2：如何计算我每日的新陈代谢？（小编实例）】
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
但其实你去一趟健身房，找个教练那机器测量一下，1分钟就出来结果了~
小编实例（女、身高161、体重52kg、年龄30）
（9.6*52）+（1.8*161）-（4.7*30）+655=1303kcal
计算出来啦，1303kcal。通俗点，小编每天不吃不喝躺在床上不动，每天身体也要代谢掉1303kcal的能量哦~
【Q3：为啥说减肥不能饿着?】那又有小伙伴说了，那我们干脆减少热量摄入，节食不就好了？我曾经在我的第一批文章《告诉你健康瘦身初期的一些干货！》中提到过节食只是恶性循环的开始，不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。
饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，
苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降，从而直接引起基础代谢率下降，在长期处于低热量供给的情况下，身体会启动自我保护机制，节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行，基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为，所以饭一定要吃，尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧，既保证营养，又要不影响基础代谢，控制在1200~1600大卡是比较健康的。
一段时间的苛刻节食过后，当你之后每一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。
【Q4：减肥究竟应该怎么做？】首先我们先来看张图，这是一个正常的年轻成年人的热量消耗构成。
由上图可知，运动消耗的热量也并不是热量消耗的主要去处。人体摄入的热量大部分都用在了基础代谢上。
虽然新陈代谢经常被挂在嘴上，但是相较之下可以知道，为了让减肥更有效，提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说，成人每天所摄取的总热量，近七成是用在基础代谢率上，其他才是做为做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少动一点，也不会有多余热量囤积。
可能会有人疑惑，那运动是为了什么呢？我们再看看一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比。
从这张图上你会发现，肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力军。大脑和肝脏是我们无法干预的，于是减肥就要从肌肉下手，这也是我们提倡通过运动来增肌的原因。
【Q5：8个加速新陈代谢的方法】有人跟我说，我每周长跑三次，但是为什么基础代谢下去了？匀速长距离运动俗称有氧，要靠着长期有氧提高基础代谢等于是浪费时间了，建议保证健康规律的三餐前提下，加强肌肉训练，有氧还是保持在一周一次就够了，再多只会毁掉你的基础代谢。
1.举重量、举自己：举起重量，这是提高新陈代谢的起始动力。重量训练会促进肌肉组织，进行恢复作用，这个恢复的过程就会消耗大量的卡路里罗～（小编建议女生多多联系自重训练，比如空中瑜伽、钢管舞这种自重训练的项目。这样塑造出来的肌肉曲线是灵活的，不是一块死肉）
小编本人
2.定时行动：绝大多数的人，都不生活在健身房在。大数据显示健身的人，每周可能只会有3-6个小时在健身房。如果你是长时间必须坐在椅子上工作的家族群，一个好方法就是“定时运动”，设定每隔一段时间提醒自己，例如每分钟1个小时，就要站起来运动一下，不管是原地做些小运动、到处晃晃、去倒杯黑咖啡、喝一杯水。别小看这些帮助，总体计算起来的活动时间，可能比你去健身房的时间还要多，而且因为做运动是分开进行，比较不容易疲累，透过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持在高档，生活也会更有活力唷！
曾经的小编
如今的小编
3.吃天然食物材料：别把食物当成敌人，食物是火种，你要有火种才能点火燃烧脂肪，提高新陈代谢呀！吃什么有很大的学问吗？第一个重点就是：吃天然的食物，几乎是没有任何天然食物是不健康的。天然的食物里面包含有减肥需要的微量元素，研究显示：健康长寿的冲绳人，在日常生活中平均吃了超过400种不同的天然食物。要有健康好身材，除了常去健身房，另外常去的地方点就是卖场和家里的厨房。
4.膳食要合理搭配：别以为低热量的食物都是好食物，尤其是一些成分不明的加工食品和标榜为低热量的代餐。吃这些食物，或许吃下去的热量少了，但你的代谢也会随之降低得不偿失啊。
5.偶尔吃顿大餐：如果在减肥时期，平常限制热量低於身体所需要，那么每5-7天吃一份高发热量、高碳耀世注册水化合物的大餐，对提升新陈代谢会有帮助。这个技巧也被用在健美运动上，被称为【作弊餐】哦。
6.恢复到正常饮食：如果偶尔吃大晚餐已经没办法提高你的新陈代谢，那么考虑1-2周内的时间，每天都比过去再多吃500大卡吧！
7.别做太多低强度有氧运动：有研究显示，长时间过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这个时候把部分训练转换为重量训练（例如：蹲举、推荐）或是时间歇训练，可以改善新陈代谢。
8.喝水吧：缺乏水。一定会降低新陈代谢，每天至少喝2000-3000c.c的水。如果搭配运动训练，就要喝下更多的水分，当身体需要更多的水，新陈代谢就越快哦~~~
好啦，今天给大家树立了新陈代谢的一些知识~~~
小编还是一枚健身小学森！说的不对，多多指点~~~
欢迎会看我以往的帖子：
《告诉你健康瘦身初期的一些干货！》
《告诉你做什么瘦的最快》
《减肥应该如何选择碳水化合物》
《轻松计算减肥每日碳水化合物摄入量》
《选对脂肪，你瘦得更快哦！》
基础代谢率怎么算公式是怎么算的
基础代谢率怎么算？公式是怎么算的？
现在网络上，还有很多健身教练总是去强调基础代谢，认为“要想减肥先提高基础代谢”、“肌肉越多基础代谢越高”，其实这都是没有弄清楚什么是基础代谢，同时也误导了很多减肥人群。
减肥人群了解自己的基础代谢是为了能够更好的控制热量的摄入，并不是基础代谢越高减肥越简单，也不是肌肉含量越高基础代谢就越高。
基础代谢是维持生命体征和内脏器官最低消耗所需要的能量。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝食（人是12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。
基础代谢数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
也就是说一个180斤的胖子与一个180斤的“大肌霸”基础代谢率没有太大的差别，而一个200斤的胖子基础代谢肯定要高于一个180斤的大肌霸。
基础代谢也有很多计算公式，在《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：
男性：
18～44岁:(15.3m+679)95%；
45～59岁:(11.6m+879)95%；
女性：
18～44岁:(14.7m+496)95%；
45～59岁:(8.7m+829)95%；
其中m为体重公斤数。
甲状腺对我们的基础代谢有着很大的影响。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。
基础代谢率1299kcal，减脂期间每天摄入的热量应该是多少kcal
基础代谢1299大卡，那么每天只吃1299大卡的热量，是肯定可以减脂的，只要这人的生活日常不是卧床不起。具体能减多少肥肉，取决于运动量。
什么是基础代谢？基础代谢，翻译自英文BasalMatabolicRate，指的是维持一个人活着的最基础需求，每天所需要的能量。
这个最基本需求，包括呼吸系统、循环系统、维持体温等。说的再具体些，就是特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着。但是醒着的时候，不运动不吃饭，啥活儿也不干，就活着一天，消耗的能量：就叫基础代谢。
对于一个体重70公斤左右的人，基础代谢大约在1600大卡左右，具体取决于个体的脂肪含量，脂肪含量越低，基础代谢越高。
题主的体重是54公斤，她测得的基础代谢在1300大卡左右。这个基础代谢和她减肥什么关系？
人体日常消耗要大于基础代谢她要减肥，就得摄入的热量少于消耗的热量，那她一天消耗的热量和她的基础代谢是一回事吗？如果不是，是什么关系呢？
人体正常生活一天，其实消耗的能量不止基础代谢。运动医学角度，一般将人体的每日能量消耗，分成3个大项，分别是：
基础代谢运动消耗食物热效应对于非体力劳动者，通常在人体日常消耗中占比最大的就是基础代谢，占60-80%。其次是运动消耗，这个运动消耗不一定是指专门跑步或者跳操、打篮球之类；而是说只要是不是坐着不动，走路、做家务、打字都计算在内，通常占比20-35%，取决于运动量。占比最少的是食物的热效应，也就是消化食物所需的能量，通常占3-5%。
于是，她每天总消耗的热量，咱们可以估算一下，要是她不咋活动，那基础代谢占比80%，总消耗就是1300/80%=1625大卡；要是她活动很多，基础代谢只占了60%，那么总消耗就是1300/60%=2167大卡。
因此说来，保险点儿说，只要她日常摄入不超过1600大卡，就能减肥：要是运动量大了，减的更多。
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